Mitovi i zablude o mršavljenju i treningu

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma različitim metodama, poput boravka u sauni ili intenzivnog treninga, ali često nailaze na neuspeh. U ovom članku, razmotrićemo najčešće zablude vezane za gubitak kilograma, ishranu i vežbanje.

Da li sauna stvarno topi masne naslage?

Boravak u sauni aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pomaže u čišćenju organizma. Međutim, preznojavanje do iznemoglosti nema veze sa stvarnim gubitkom masnih naslaga. U sauni se gubi voda kroz znojenje, što može privremeno smanjiti telesnu težinu, ali se ona brzo nadoknadi unosom tečnosti. Ključ za gubitak masnih naslaga leži u pravilnoj ishrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti.

Zablude o treningu i mišićima

1. Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Neki veruju da sporo i kontrolisano dizanje tegova dovodi do bržeg rasta mišića. Međutim, najveći napredak u snazi postiže se eksplozivnim pokretima – što brže podizanje tegova, to bolje.

2. Veća količina proteina znači veće mišiće

Proteini su neophodni za izgradnju mišića, ali ne treba ih unositi u preteranim količinama. Važnije je kada se unose – nakon treninga idealan odnos je dve trećine ugljenih hidrata i jedna trećina proteina.

3. Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Nedavna istraživanja pokazala su da su vežbe zatvorenog lanca, kao što su čučnjevi, bezbednije za zglobove kolena jer ravnomernije raspoređuju pritisak.

4. Bol u mišićima znači da treba preskočiti trening

Ako bol nije prejak, može se nastaviti sa treningom uz umereno opterećenje. Lagano zagrevanje i kratka vežba mogu čak ubrzati oporavak.

5. Istezanje pre treninga sprečava povrede

Istezanje hladnih mišića može ih destabilizovati. Umesto toga, bolje je zagrevanje i dinamičko istezanje.

Da li dizanje tegova pravi žene muskuloznim?

Žene se često plaše dizanja tegova zbog straha od preteranog rasta mišića. Međutim, zbog nižeg nivoa testosterona, žene ne mogu postići istu mišićnu masu kao muškarci. Kombinacija kardio i treninga snage idealna je za oblikovanje tela i ubrzavanje metabolizma.

Da li trčanje gradi mišiće?

Trčanje može pomoći u definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Ono nije nekompatibilno sa izgradnjom mišićne mase, osim u ekstremnim slučajevima, poput profesionalnih bodibildera.

Zaključak

Ključ uspešnog mršavljenja leži u kombinaciji pravilne ishrane i odgovarajućeg treninga. Mitovi poput gubitka masti u sauni ili straha od preteranog rasta mišića kod žena samo otežavaju postizanje ciljeva. Najbolji rezultati se postižu razumevanjem naučnih činjenica i doslednošću.