Zašto zglobovi skripi i šta možete uraditi povodom toga

Mnogi ljudi primećuju da im zglobovi skripe, posebno u predelu kukova, kolena, šaka ili vrata. Ovaj fenomen može biti praćen osećajem pomeranja, blagim bolom ili samo karakterističnim zvukom. U većini slučajeva, skripanje zglobova nije opasno, ali može ukazivati na određene promene u organizmu koje zahtevaju pažnju.

Uzroci skripanja zglobova

Postoji nekoliko mogućih razloga zašto zglobovi skripi:

• Mehaničko pomeranje – Ponekad se dešava da se delovi zgloba privremeno pomere, a zatim vrate u prvobitni položaj, što može izazvati karakterističan zvuk.
• Nedostatak sinovijalne tečnosti – Zglobovi su podmazani tečnošću koja smanjuje trenje. Ako je nema dovoljno, može doći do skripanja.
• Hronična oštećenja (artroza) – Kod starijih osoba ili onih sa viškom kilograma, dugotrajni pritisak može dovesti do habanja hrskavice, što uzrokuje bol i češće skripanje.
• Nedostatak nutrijenata – Kalcijum, magnezijum i drugi minerali igraju važnu ulogu u zdravlju kostiju i zglobova. Njihov nedostatak može doprineti problemima.

Da li je skripanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, skripanje zglobova nije ozbiljan problem, naročito ako nije praćeno bolom. Međutim, ako postoji bol, ukočenost ili otežano kretanje, preporučuje se poseta lekaru. Ortoped može utvrditi da li postoji ozbiljnije stanje, poput artroze ili drugih hroničnih promena.

Šta možete uraditi da smanjite skripanje?

Ako vas muče skripanje ili blagi bolovi u zglobovima, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Redovna fizička aktivnost

Uravnotežena fizička aktivnost jača mišiće koji podržavaju zglobove i poboljšava cirkulaciju, što može smanjiti skripanje. Šetnja, plivanje i blagi vežbi razvlačenja su odlične opcije.

2. Ishrana bogata nutrijentima

Ukoliko postoji sumnja na nedostatak kalcijuma ili magnezijuma, korisno je uneti više mlečnih proizvoda, orašastih plodova i zelenog povrća. Dodaci ishrani mogu pomoći, ali je uvek bolje konsultovati lekara pre uzimanja suplemenata.

3. Hidratacija

Dovoljan unos vode pomaže u održavanju sinovijalne tečnosti koja podmazuje zglobove. Preporučuje se unos najmanje 2 litre vode dnevno.

4. Kontrola težine

Višak kilograma dodatno opterećuje zglobove, posebno kolena i kukove. Održavanje zdrave telesne težine može smanjiti pritisak i sprečiti dalje oštećenje.

5. Konsultacija sa lekarom

Ako skripanje postaje učestalo ili bolno, najbolje je posetiti ortopeda kako bi se isključile ozbiljnije zdravstvene tegobe.

Zaključak

Skripanje zglobova je česta pojava koja obično nije opasna, ali može ukazivati na potrebu za promenama u ishrani ili fizičkoj aktivnosti. Ako su prisutni bol ili ukočenost, važno je pravovremeno posavetovati se sa lekarom kako bi se sprečile komplikacije. Zdrav način života, uravnotežena ishrana i redovna kontrola zdravlja zglobova ključni su za dugoročno očuvanje pokretljivosti.