Nordijsko hodanje – Zdrav način za mršavljenje i rekreaciju

Ukoliko želite da se rešite viška kilograma, ali vam striktne dijete nedostaju, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje. Ova lagana aktivnost, koja podrazumeva hod uz pomoć specijalnih palica, omogućava sagorevanje kalorija bez napornih vežbi. Pored toga, nordijsko hodanje je pristupačno gotovo svima, bez obzira na uzrast ili fizičku spremu.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, ova aktivnost angažuje čitavo telo, uključujući ruke, ramena i trbušne mišiće. Kada se pravilno izvodi, uključuje oko 600 mišića, što rezultira većim utroškom energije u odnosu na obično hodanje – čak 20-55% više kalorija.

Prednosti nordijskog hodanja

• Sagorevanje viška kilograma – Efikasno pomaže u gubljenju masnih naslaga.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja – Smanjuje rizik od srčanih oboljenja.
• Jačanje mišića – Angažuje gornji deo tela, što obično hodanje ne čini.
• Olakšanje zglobova – Palice smanjuju opterećenje na kolena i kukove.
• Pristupačnost – Mogućnost vežbanja na različitim terenima i u svim vremenskim uslovima.

Kako izabrati prave palice?

Ključ uspeha u nordijskom hodanju leži u pravilnom izboru palica. One se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je da:

• Visina palica odgovara vašoj visini (ruka treba da bude blago savijena u laktu).
• Kod spuštanja nizbrdo, palice treba produžiti u zavisnosti od nagiba terena.
• Ne koristite skijaške palice jer nisu dizajnirane za tvrde terene.

Optimalni puls za mršavljenje

Ako je cilj gubljenje kilograma, treba održavati puls ispod 135 otkucaja u minuti. Viši puls podstiče rast mišićne mase umesto sagorevanja masti. Za praćenje pulsa, koristite sportske satove ili druge uređaje za merenje.

Saveti za početnike

• Počnite sa 30 minuta dnevno, tri puta nedeljno.
• Fokusirajte se na pravilnu tehniku – ruke treba da prate ritam koraka.
• Izaberite udobne patike sa dobrim prianjanjem.
• Kombinujte hodanje sa zdravom ishranom za bolje rezultate.

Nordijsko hodanje vs. obično hodanje

Za razliku od klasičnog hodanja, nordijsko angažuje i gornji deo tela, što ga čini efikasnijim za sagorevanje kalorija. Takođe, palice pružaju stabilnost na neravnom terenu, što je korisno pri planinarenju.

Dodatni saveti za zdravlje

U kombinaciji sa nordijskim hodanjem, sledeći saveti mogu značajno unaprediti vaše zdravlje:

• Hodajte najmanje 30 minuta dnevno – smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Kontrolišite krvni pritisak – cilj je oko 115/75.
• Unosite zdrave masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje).
• Pravilna oralna higijena smanjuje rizik od upala arterija.
• Umerena konzumacija alkohola može biti korisna za srce.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i veoma efektivan način za poboljšanje kondicije i gubljenje kilograma. Zahvaljujući angažovanju čitavog tela, pruža brže rezultate u odnosu na obično hodanje. Uz pravilnu opremu i redovno vežbanje, ova aktivnost može postati ključni deo zdravijeg načina života.