Kako Efektno Skinuti Višak Kilograma - Zdravi Saveti za Ishranu

Mnoge osobe koje rade u kancelarijama i provode dane sedeći ispred računara suočavaju se sa problemom viška kilograma, posebno u stomaku. Ako i vi tražite način da skinete 10 kilograma, ali vam nijedna dijeta ne izgleda prilagodljiva, ovo je tekst za vas.

Zašto tradicionalne dijete često ne funkcionišu

Iskustva pokazuju da većina dijeta donosi kratkoročne rezultate, praćene jo-jo efektom. Razlog leži u činjenici da se nakon dijete često vraćamo starim navikama u ishrani koje su nas i dovele do problema sa kilogramima. Ključ je u promeni načina razmišljanja o hrani, a ne u privremenim restrikcijama.

Zlatna pravila za gubitak kilograma

• Redovni obroci: Nikada ne preskačite doručak i jedite najmanje tri puta dnevno
• Dovoljno tečnosti: Pijte najmanje 2 litre vode dnevno
• Prioritet povrću: Svaki obrok počnite salatom ili juhom od povrća
• Kvalitetne masti: Koristite maslinovo ulje i ulje repice
• Svesno jedenje: Bez gledanja TV-a ili rada na računaru
• Fizička aktivnost: Šetnja je odličan početak

Principi ajurvedske i japanske ishrane

Prema ajurvedi, naša probavna vatra (agni) je najjača između 10 i 14 sati, što čini ručak idealnim glavnim obrokom. Japanska tradicija naglašava važnost raznovrsnosti - svaki obrok treba da sadrži svih šest osnovnih okusa: slatko, kiselo, slano, ljuto, oštro i blago. Takođe, šarenilo boja u obroku pomaže u osećaju sitosti.

Ishrana zasnovana na LCHF principima

Low Carb High Fat (LCHF) ishrana se pokazala kao efikasan način gubitka kilograma bez osećaja gladovanja. Ova ishrana se bazira na:

• Smanjenom unosu ugljenih hidrata (izbegavanje hleba, testenina, šećera)
• Povećanom unosu kvalitetnih masti (maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado)
• Unosu proteina iz mesa, ribe i jaja
• Velikoj količini povrća

Kako smanjiti apetit i kontrolisati želju za slatkišima

Pre svakog obroka popijte čašu vode i pojedite salatu začinjenu jabukovim sirćetom. Za kontrolu apetita preporučuju se:

• Voće sa niskim glikemijskim indeksom (jagode, maline, borovnice)
• Orašasti plodovi u umerenim količinama
• Priprema zdravih verzija slatkiša koristeći steviju, kakao i kokosovo brašno

Brza dijeta sa juhom od povrća

Za one koji žele brze rezultate, postoji sedmodnevni plan sa juhom od povrća. Ključni sastojci su:

• Rajčice
• Zelena paprika
• Mladi luk
• Zelje
• Celer

Jedu se odredjene kombinacije namirnica svakog dana, sa obavezno jednom porcijom juhe dnevno. Nakon sedam dana moguće je izgubiti 5-6 kilograma.

Test intolerancije na hranu

Individualni pristup ishrani zasnovan na testu intolerancije može doneti izuzetne rezultate. Test se radi iz uzorka krvi i omogućava identifikaciju namirnica koje najbolje odgovaraju organizmu.

Kako održati rezultate

Ključ dugoročnog uspeha leži u:

• Postepenim promenama navika
• Izbalansiranoj ishrani bez ekstremnih restrikcija
• Redovnoj fizičkoj aktivnosti
• Održavanju mentalnog balansa i izbegavanju stresa

Zapamtite da svaka promena zahteva vreme i strpljenje. Spori, ali postojani rezultati su često trajniji od onih dobijenih drastičnim merama.