Posle porođaja: Kako sam uspela da smršam

Vraćanje u formu nakon porođaja izazov je sa kojim se suočavaju mnoge mame. Kroz ovaj dnevnik ishrane i vežbanja, podeliću svoja iskustva i savete kako sam uspela da smršam nakon trudnoće.

Početak putovanja

Nakon porođaja, ostalo mi je nekoliko kilograma viška koje nisam mogla da skinem. Iako sam se trudila da se hranim zdravo, nedostatak sna i neredovni obroci učinili su svoje. Rešila sam da počnem da vodim dnevnik ishrane kako bih se disciplinovala.

Ishrana nakon porođaja

Ključ uspeha leži u pravilnoj ishrani. Evo nekih od mojih omiljenih obroka:

Doručak:

• Ovseno brašno sa jogurtom i medom
• Omlet od 3 jajeta sa povrćem
• Tostirani hleb sa pavlakom i šunkom

Ručak:

• Pileća supa sa povrćem
• Rizoto sa lignjama
• Junetina sa grilovanim povrćem

Večera:

• Salata od tunjevine
• Grilovane tikvice
• Proja sa sirom

Izbegavati ove namirnice

Tokom svog putovanja ka boljoj formi, pokušala sam da izbegavam:

• Belo brašno i šećer
• Gazirana pića i sokove
• Prerađevine i brzu hranu
• Preterano slatkiše

Vežbanje sa bebom

Kao mama novorođenčeta, teško je naći vremena za redovno vežbanje. Evo nekoliko aktivnosti koje sam uspela da uklopim u svoj dan:

• Šetnje sa kolicima - odličan kardio trening
• Trbušnjaci dok beba spava
• Vezbe sa tegovima dok beba igra pored mene
• Plivanje - odlično za celo telo

Prepreke i kako sam ih prevazilazila

Put do bolje forme nikad nije lak. Evo nekih prepreka sa kojima sam se susretala i kako sam ih rešavala:

1. Nedostatak sna

Neredovan san uticao je na moj metabolizam i apetit. Pokušala sam da spavam kad god beba spava, makar to bile samo kratke dremeži.

2. Slatkiši i zavisnost od šećera

Posle trudnoće, želja za slatkim bila je ogromna. Postepeno sam smanjivala unos šećera i zamenjivala ga voćem i suvim voćem.

3. Nedostatak vremena za pripremu hrane

Rešila sam problem tako što sam večer pripremala doručak i ručak za sledeći dan, ili spremala veće količine hrane koje bih delila na više obroka.

Saveti za mlade mame

Na osnovu svog iskustva, evo nekih saveta koje bih podelila sa mamama koje žele da smršaju nakon porođaja:

1. Budite strpljive - Telu je potrebno vreme da se oporavi od trudnoće i porođaja
2. Ne preskačite obroke - To samo usporava metabolizam
3. Pijte dovoljno vode - Hidratacija je ključna za gubitak kilograma
4. Krenite postepeno sa vežbanjem - Slušajte svoje telo
5. Ne poređite se sa drugim mamama - Svako telo je drugačije

Rezultati

Nakon nekoliko meseci dosledne ishrane i vežbanja, uspela sam da skinem višak kilograma i vratim se u svoju staru garderobu. Najvažnije je što se osećam zdravo i puno energije što mi je neophodno kao majci malog deteta.

Ne postoji univerzalno rešenje - svaka mama mora da pronađe ono što najbolje funkcioniše za nju i njeno telo. Ključ je u postepenim, održivim promenama koje možemo da sledimo dugoročno.