Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Istraživanja pokazuju da određene hranljive sastojke mogu značajno ubrzati sagorevanje masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge

Nedavna istraživanja su otkrila da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za impresivnih 75 posto. Ovaj efekat se planira iskoristiti u razvoju novih proizvoda za kontrolu težine.

Ljute papričice

Čili papričice i ljuti umaci dokazano pomažu u sagorevanju kalorija. Što su papričice ljuće, to je njihov efekat jači - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju imaju pozitivan uticaj na zdravlje srca.

Senf

Senf može povećati brzinu metabolizma za oko 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije. Osim toga, koristan je i pri prehladama jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein

Kofein, prisutan u kafi i zelenom čaju, dokazano ubrzava metabolizam. Zanimljivo je da pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorevanje kalorija za 80-100.

Đumbir

Ova tradicionalna kineska začinska biljka deluje kao okidač za proces u kome organizam sagoreva masnoće i pretvara ih u toplotu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Telo troši više energije na varenje proteina nego ugljenih hidrata ili masti. Osim toga, proteini stimulišu izlučivanje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Konzumacija dva jaja dnevno tokom niskokalorične dijete može pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Jaja za doručak produžavaju osećaj sitosti.

Diuretici u mršavljenju

Diuretici potiču izlučivanje tečnosti iz organizma. Evo nekih namirnica sa diuretskim efektom:

• Šparoge - Sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega i razbijanje masnih ćelija
• Repa - Snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - Stimuliše rad gušterače i bubrega
• Kupus - Čisti organizam od toksina, posebno efektivan za trbušnu masnoću
• Mrkva - Karoten ubrzava metabolizam i uklanja masne naslage
• Celer - Smatra se namirnicom sa "negativnim kalorijama"
• Krastavac - Sa 96% vode, odlično ispire toksine
• Hren i rotkvice - Tradicionalni "čistači krvi"
• Zelena salata - Samo 13 kcal na 100g, bogata mineralima
• Luk - Pomaže u rastvaranju masnih naslaga
• Rajčica - Povećava izlučivanje vode iz organizma

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusi su bogati vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Jedinstven izvor izoflavona koji utiču na smanjenje broja masnih ćelija. Soja sadrži i lecitin koji razgrađuje masnoće i čisti krvne sudove.

Češnjak

Smanjuje štetni holesterol, sprečava začepljenje krvnih sudova i podstiče cirkulaciju.

Dijetalna vlakna

Osiguravaju osećaj sitosti i pomažu u regulisanju probave. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Saveti za optimalnu ishranu

• Jutro je najbolje vreme za glavne obroke
• Večeru pojedite oko 18 sati i neka bude lagana
• Svaki zalogaj dobro prožvačite (30-40 puta)
• Pijte dovoljno vode između obroka
• Smanjite unos ugljenih hidrata, povećajte nezasićene masti
• Birajte zdrave izvore proteina

Kruške u mršavljenju

Srednje velika kruška ima manje od 100 kalorija. Pektin iz krušaka smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti.

Cimet

Četvrtina kašičice cimeta može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi, regulišući osećaj gladi.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Ključ je u uravnoteženoj ishrani koja će postati deo vašeg načina života, a ne privremeno rešenje. Kombinacija pravilne ishrane i fizičke aktivnosti daje najbolje rezultate u dugoročnom održavanju zdrave telesne težine.