Essence Dijeta: Kompletan Vodič za Zdravo Mršavljenje

Essence dijeta je jedan od najpopularnijih programa mršavljenja u Srbiji, koji omogućava gubitak kilaže bez osjećaja gladi i oštre restrikcije. Ova 90-dnevna dijeta zasnovana je na principu rotacije proteinskih, skrobnih, ugljenohidratnih i vitaminskih dana, što omogućava organizmu da efikasno sagoreva masne naslage.

Šta je Essence dijeta?

Essence dijeta je stari metod mršavljenja koji se praktikuje decenijama. Osnovna ideja je da se različite grupe namirnica ne mešaju u istom obroku, već se unose u određenim ciklusima tokom 4 dana:

• Proteinski dan - meso, riba, jaja, sir
• Skrobni dan - pasulj, grašak, krompir, pirinač
• Ugljenohidratni dan - testenine, hleb, slatkiši
• Vitaminski dan - voće i povrće

Osnovna pravila Essence dijete

1. Doručak uvek sadrži voće (2 jabuke, 2 kruške ili šaku svežeg voća)
2. Ne mešati proteine različitog porekla u istom obroku
3. Posle ručka obavezno popiti supu bez rezancu
4. Poslednji obrok najkasnije do 20h
5. Piti minimum 2 litra vode dnevno
6. Svaki 28. dan je vodeni dan (samo voda)

Primer jelovnika po danima

Proteinski dan

• Doručak: 2 jabuke
• Ručak: 2-3 šnicle pečenog mesa + salata + 1 parče crnog hleba
• Večera: Isto što i za ručak, bez supe

Skrobni dan

• Doručak: 3 mandarine
• Ručak: Pasulj/grašak/sočivo + 1 parče hleba + salata
• Večera: Isto što i za ručak u manjoj količini

Ugljenohidratni dan

• Doručak: Grejp
• Ručak: Kuvano testo sa kečapom ili bilo koja testenina
• Večera: 2 manja parčeta torte ili 3 kugle sladoleda + 1 štangla čokolade za kuvanje

Vitaminski dan

• Doručak: Mešano voće
• Ručak: Voćna salata
• Večera: Pečeno voće

Turbo Essence varijanta

Za brže rezultate, može se primeniti ubrzani režim koji traje 12 dana sa sledećim rasporedom:

1. Dan: Proteinski
2. Dan: Skrobni
3. Dan: Vitaminski
4. Dan: Proteinski
5. Dan: Ugljenohidratni
6. Dan: Vitaminski
7. Dan: Proteinski
8. Dan: Skrobni
9. Dan: Vitaminski
10. Dan: Proteinski
11. Dan: Ugljenohidratni
12. Dan: Vitaminski

Nakon ovog ciklusa sledi vodeni dan.

Iskustva sa Essence dijetom

Mnoge žene koje su probale Essence dijetu ističu sledeće prednosti:

• Gubitak od 5-10kg u prvom mesecu
• Osećaj sitosti tokom dana
• Mogućnost konzumiranja slatkiša jednom u 4 dana
• Poboljšana probava
• Smanjenje celulita

Jedna od korisnica navodi: "Držala sam dijetu mesec dana i smršala 4kg. Pored dijete sam smanjila hleb i izbegavala slatkiše. Danas doručkujem voće, ručam nešto kuvano, a večeram voćni jogurt. Osećam se mnogo bolje i rezultati su vidljivi."

Saveti za bolje rezultate

• Kombinujte dijetu sa fizičkom aktivnošću (minimum 30 minuta dnevno)
• Pijte zeleni čaj za ubrzanje metabolizma
• Na vitaminski dan jedite što više kiselog kupusa
• Uvodite laneno seme u ishranu za bolju probavu
• Uzimate vitamine (posebno kalcijum i vitamin C)
• Merite se jednom nedeljno ujutru na prazan stomak

Česta pitanja

Da li smem da pijem kafu na dijeti?

Kafa je dozvoljena, ali bez šećera. Na proteinski dan možete dodati malo mleka.

Da li smem da jedem sardine i tunjevinu?

Da, na proteinski dan možete jesti ribu iz konzerve, ali prethodno iscedite ulje.

Koliko kilograma mogu da izgubim?

U proseku se gubi 5-8kg mesečno, ali rezultati variraju u zavisnosti od početne težine i fizičke aktivnosti.

Da li se kilogrami vraćaju nakon dijete?

Ako se nakon dijete vratite starim navikama ishrane, kilogrami će se vratiti. Zato je preporučeno da nakon 90 dana dijete sledi još 90 dana "održavanja" sa voćem za doručak i umerenijim unosom hrane.

Zaključak

Essence dijeta pruža balansiran pristup mršavljenju bez ekstremnih ograničenja. Ključ uspeha leži u striktnom poštovanju pravila kombinovanja namirnica i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Kao što jedna od korisnica kaže: "Nije teška dijeta, samo zahteva disciplinu. Kad vidite prve rezultate, dobijate još više motivacije da istrajete."