Zašto voliti biciklizam?

Biciklizam je jedan od najpopularnijih vidova rekreacije koja kombinuje fizičku aktivnost, uživanje u prirodi i praktičan način prevoza. Mnogi ljudi u Srbiji sve češće biraju bicikl kao osnovno prevozno sredstvo ili način da ostanu aktivni.

Kao što jedan od iskusnih biciklista kaže: Volim da vozim bicikl na duže staze, prija mi, uživam dok vozim. Kad bih mogla, išla bih i na posao biciklom. Ovo iskustvo deli veliki broj ljudi koji su otkrili prednosti ove aktivnosti.

Glavne prednosti vožnje bicikla:

• Poboljšanje fizičkog zdravlja - aktivira više mišićnih grupa, posebno nogu, zadnjice i trbuha
• Mentalna relaksacija - pomaže u smanjenju stresa i "ispuštanju mozga"
• Ekološki prihvatljiv način prevoza - bez emisija štetnih gasova
• Ekonomski isplativ - nema troškova goriva i minimalni troškovi održavanja
• Mogućnost istraživanja - omogućava pristup mestima koja su nedostupna automobilima

Popularne biciklističke staze u Srbiji

U različitim gradovima Srbije postoje odlične mogućnosti za biciklizam. Evo nekih od najpopularnijih ruta:

Beograd:

• Ada Ciganlija - kružna staza dužine 8 km oko jezera
• Kosutnjak - šumske staze kroz park šumu
• Savski kej - od Toplane do Ostružničkog mosta (~15 km)
• Novi Beograd - brojne staze razdvojene od pešačkih zona

Ostali gradovi:

• Zemunski kej - uz Dunav, pogodan za lagane vožnje
• Staze podno Avale - po malim selima i prirodi
• Šetališta u manjim gradovima - pogodna za rekreativce

Kao što jedan biciklista ističe: Najbolje je voziti se po prirodi - šume, aleje, izletišta. U gradu je zrak ionako onečišćen. Ova izjava oslikava preferencije mnogih ljubitelja biciklizma.

Mišići koji rade tokom vožnje bicikla

Biciklizam je izuzetno efektivan za razvoj mišića donjih ekstremiteta, ali angažuje i druge mišićne grupe:

• Noge - kvadricepsi, listovi, zadnjica (najviše se angažuju)
• Trbušni mišići - pomažu u održavanju stabilnosti
• Grudni mišići - podrška pri držanju volana
• Mišići ruku i ramena - posebno prilikom vožnje uzbrdo

Kao što neki primećuju: Osećam da zateže butine i ruke, ali me interesuje da li radi zadnjica ili ne. U stvari, zadnjica je jedna od glavnih mišićnih grupa koje rade tokom vožnje.

Za one koji brinu o prevelikom razvoju mišića, važno je napomenuti: Nikad ne znaš kako će telo da odreaguje. Nekome se neće desiti ništa sa listovima, dok će nekome da rastu. Stvar je genetske predispozicije.

Biciklizam i gubitak kilograma

Redovna vožnja bicikla može biti izuzetno efektivan način za kontrolu težine:

• Potrošnja kalorija: ~500-600 kcal/h (zavisno od intenziteta)
• Posebno efektivan za smanjivanje masnih naslaga na nogama i zadnjici
• Preporučuje se kombinacija sa drugim aktivnostima (šetnja, trčanje) za bolje rezultate

Kao što jedan korisnik ističe: Kombinujem bicikl i brzo hodanje. Vozim koliko mi prija, a nakon vožnje u svakoj pauzi nekoliko minuta preskačem uz brzi hod. Za noge je super!

Saveti za početnike

Ako tek počinjete sa biciklizmom, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Odabir pravog bicikla

Ključni faktori pri kupovini bicikla:

• Veličina rama - presudna za udobnu vožnju
• Tip bicikla - gradski, planinski (MTB) ili hibridni
• Težina - lakši modeli su pogodniji za duže vožnje
• Cena - kvalitetni modeli počinju od ~30.000 dinara

Kao što jedan korisnik savetuje: Za početak nemoj se forsirati jer možeš da dobiješ upalu mišića. Ja stalno vozim bicikl ali od sezone do sezone. Na početku iste slična priča - treba mi bar nedelju dana da se vratim u formu.

2. Oprema za vožnju

Osnovna oprema obuhvata:

• Kacigu (obavezna za bezbednost)
• Svetla (prednje i zadnje) za vožnju u mraku
• Blatobrane (posebno korisni u vlažnim uslovima)
• Biciklističke rukavice (za udobnost i zaštitu dlanova)

3. Tehnika vožnje

Osnove pravilne tehnike:

• Držanje ledja pravo tokom vožnje
• Pravilna visina sedišta (noga skoro potpuno ispravljena kad je pedala na najnižoj tački)
• Ravnomerno disanje
• Postepeno povećavanje dužine vožnje

Iskustva biciklista

Mnogi ljudi dele svoja iskustva sa biciklizmom:

"Obožavam bicikl i to je jedna od primarnih stavki u mom životu. Sem što je jako važna kao fizička aktivnost, predstavlja moj nezamenljivi izduvni ventil. Prešla sam nekoliko hiljada kilometara iza sebe."

"Leti stalno idem biciklom. Moja tura je od Banjice preko Dedinja niz Drajzerovu do Ade, pa tamo par krugova. Dok ne postane previše krcato, pa onda nazad stazom do Sajma i onda Bulevarom mira. Eee, to već boli, ali uvek dobijem finu bojicu!"

"Kada krene proleće, vadim bicikl iz garaže i vozim ga po naselju. Samo da se vreme malo polepša i eto mene na biciklu."

Mnogi ističu i psihološke prednosti: To vreme na biciklu koristim i za sređivanje svojih misli ili za, kako kažu, 'puštanje mozga na pašu'. Pomaže mi da sam mnogo smirenija u životu.

Zimski biciklizam

Iako većina ljudi vozi bicikl toplijih meseci, neki nastavljaju i zimi:

• Obavezno toplije oblačenje (termo veš, polar, windstop jakna)
• Korišćenje kratkih ruta kako bi se izbeglo prehladivanje
• Posebna opreznost na klizavim površinama
• Češće održavanje zbog soli i vlage

Kao što jedan hrabri biciklista kaže: Vozim bajs već nekoliko godina, leti prelazim po 25 km u jednom pravcu, mada vozim tokom cele godine jer živim u manjem gradicu.

Česta pitanja o biciklizmu

Da li je bicikl dobar za celulit?

Da, redovna vožnja bicikla može pomoći u smanjivanju celulita jer poboljšava cirkulaciju i jača mišiće u problematičnim zonama.

Koliko treba voziti bicikl dnevno?

Za početnike: 20-30 minuta dnevno. Za naprednije: 1-2 sata. Najvažnije je redovno voziti, makar pola sata dnevno.

Kako izabrati pravi bicikl?

Ključni faktori su: visina vozaca, namena (grad, planina, trka), budžet i lični ukus. Najbolje je konsultovati se sa stručnjacima u specijalizovanim radnjama.

Da li je vožnja bicikla bezbedna u gradu?

Sa dovoljno opreznosti i poštovanja saobraćajnih pravila - da. Preporučuje se izbegavanje prometnih ulica i korišćenje biciklističkih staza gde god je to moguće.

Zaključak

Biciklizam je savršena kombinacija fizičke aktivnosti, prijatnog provoda i praktičnog načina prevoza. Bez obzira da li ga koristite za rekreaciju u prirodi, svakodnevne aktivnosti ili dugotrajne ture, bicikl može doneti brojne benefite vašem zdravlju i kvalitetu života.

Kao što jedan od iskusnih biciklista kaže: Obožavam da vozim biciklu - prosto uživam, opustim se. Zdravo je i za tijelo i za dušu. Svako slobodno vrijeme volim provesti vani, voziti se biciklom negdje u prirodi - to me odlično opušta i super se osjećam.

Šta vas sprečava da počnete? Izvadite bicikl iz garaže, proverite gume i krenite u avanturu koja će vam promeniti život na bolje!