Kupus Dijeta: Sve Što Treba da Znate Pre Nego Što Krenete

Kupus dijeta je jedna od najpopularnijih metoda za brzo mršavljenje koja je decenijama privlačila pažnju onih koji žele da izgube višak kilograma. Ovaj članak će vam pružiti sve neophodne informacije - od recepta za čorbu, preko iskustava onih koji su je probali, do saveta kako maksimalno iskoristiti ovaj način ishrane.

Šta je kupus dijeta?

Kupus dijeta je kratkoročni plan ishrane koji se zasniva na konzumaciji posebno pripremljene kupus čorbe, kombinovanoj sa drugim niskokaloričnim namirnicama. Cilj je brzo smanjivanje telesne težine, uglavnom gubitkom vode i detoxikacijom organizma.

Originalni recept za kupus čorbu

Osnovni sastojci za kupus čorbu su:

• 1 glavica kupusa
• 3 zelene paprike
• 4-5 glavica crnog luka
• 3 velika paradajza
• Šaka suvih mahunarki (opciono)
• 1 manji celer
• 1 bela šargarepa ili paštrnjak
• Začini po ukusu (biber, origano, lovorov list)

Sve povrće sitno iseckajte, nalijte vodom i kuvajte oko 1-2 sata. Možete dodati malo ljute paprike za jači ukus. Mnogi preporučuju da se čorba izblendira kako bi bila lakša za konzumaciju.

7-dnevni plan ishrane

1. Dan 1: Voće (osim banana) + čorba (3 tanjira dnevno)
2. Dan 2: Povrće (sveže ili kuvano) + čorba
3. Dan 3: Voće i povrće + čorba
4. Dan 4: 4 banane i 2 čaše mleka (0,5% mm) + čorba
5. Dan 5: 300-500g govedine/junetine i 6-8 paradajza + čorba
6. Dan 6: 500-800g mesa i povrće + čorba
7. Dan 7: 500g integralnog pirinča, povrće i čorba

Iskustva i rezultati

Prema brojnim iskustvima, kupus dijeta može doneti impresivne rezultate:

• "Za 7 dana sam izgubila 5 kg, osećala sam se lagano i puno energije."
• "Držala sam dijetu 29 dana i smršala 7,5 kg, nakon toga vratila samo 2 kg u 3 meseca."
• "Prvih 10 dana -4,5 kg, posle 6 nedelja ukupno -18 kg sa dodatkom integralnih štapića i čokolade."

Međutim, postoje i manje pozitivna iskustva:

• "Nisam izgubila ni kilogram posle 5 dana striktnog pridržavanja."
• "Imala sam problema sa nadutošću i bolovima u stomaku."
• "Kupus mi se toliko smučio da godinama nisam mogla da ga jedem."

Saveti za bolje rezultate

• Pijte dovoljno vode - najmanje 2 litre dnevno
• Dodajte začine - origano, bosiljak, čili papričice za bolji ukus
• Kombinujte sa fizičkom aktivnošću - šetnja, lagane vežbe
• Probajte razne varijacije - dodajte tikvice, plavi patlidžan, praziluk
• Koristite vitaminski suplement - zbog ograničenog unosa hranjivih materija

Česta pitanja

Da li može kiseli kupus umesto svežeg?

Može, ali mnogi smatraju da sveži kupus daje bolje rezultate. Kiseli kupus može izazvati još veću nadutost.

Koliko dugo može da se čuva skuvana čorba?

Preporučuje se da se čuva u frižideru maksimalno 3-4 dana. Neki prave manje količine svakog drugog dana.

Da li može piletina umesto govedine?

Može, belo meso je prihvatljiva zamena, posebno za one koji ne vole govedinu.

Da li je potrebno kuvati novu čorbu svaki dan?

Ne, ali mnogi preferiraju sveže skuvanu čorbu jer nakon par dana može dobiti neprijatan ukus.

Prednosti i mane

Prednosti:

• Brzi rezultati u gubitku kilograma
• Detoksikacija organizma
• Niska cena i dostupnost sastojaka
• Nema ograničenja u količini čorbe

Mane:

• Mogući efekat jo-ja (brz povratak kilograma)
• Gubitak mišićne mase umesto masnoće
• Mogući problemi sa varenjem (nadutost, gasovi)
• Monotonija u ishrani

Alternativne varijante

Za one kojima je klasicna kupus dijeta previše restriktivna, postoje blaže varijante:

• Dodajte 1-2 kasike maslinovog ulja u čorbu
• Uz čorbu jedite malo kostunjavog voća ili maslina
• Zamenite jedan obrok čorbe salatom od svežeg povrća
• Kombinujte sa UN dijetom ili hrono ishranom nakon prvih 7 dana

Zaključak

Kupus dijeta može biti efikasna metoda za brzo smanjivanje telesne težine, posebno ako imate događaj ili želite da pokrenete proces mršavljenja. Međutim, važno je biti svestan da se radi o kratkoročnom rešenju i da trajni rezultati zahtevaju promenu načina ishrane i uvođenje redovne fizičke aktivnosti nakon završetka dijete.

Najvažnije je slušati svoj organizam - ako osetite bilo kakve neprijatne simptome (jake bolove u stomaku, vrtoglavice, iznemoglost), prekinite dijetu i konsultujte lekara.