Kako sam izgubila višak kilograma - Prirodno i trajno rešenje

Mnoge žene se bore sa viškom kilograma, a ja sam bila jedna od njih. Pre četiri godine imala sam 100 kg i bila sam srećna u svom telu. Međutim, shvatila sam da želim promenu. Izgubila sam 40 kg i osećam se fantastično. Ovde ću podeliti svoje iskustvo i savete koje sam naučila tokom ovog putovanja.

Početak mog puta ka boljoj verziji sebe

Moj najveći problem bio je što sam godinu dana nakon dijete imala zdravstvene probleme, posebno sa imunitetom i štitnom žlezdom. Kada sam regulisala ove probleme, bila sam u mnogo boljoj kondiciji. Iako ovo nema direktne veze sa dijetom, prestala sam da grickam nokte - mali korak koji je pokazao da mogu da kontrolišem svoje navike.

Probala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus, meso, čak sam išla i na akupunkturu. Ništa nije delovalo trajno. Ako ste zaista popunjeni kao što sam ja bila, preporučujem da krenete na treninge. Važno je pronaći dobre trenere koji razumeju kroz šta prolazite.

Moj trening režim

Dovoljno je dva do tri puta nedeljno po sat i po kardio i kružnih vežbi. Kardio može biti trčanje, vožnja bicikla ili aerobik. Najbitnije za početak je krenuti. Ja sam izbacila hleb i slatkiše kada sam krenula na treninge.

Tokom treninga sam pila L-karnitin koji pomaže pri znojenju. Oblačila sam duple majice i trenerke da bih se što više znojila. Nakon mesec dana napravila sam pauzu od dve nedelje.

Ishrana koja je delovala

Nakon pauze od treninga, krenula sam na novu dijetu. Jela sam isključivo nekoliko stvari:

• Pirinač samo pre treninga
• Paradajz čorbu tri puta nedeljno
• Tunjevinu pečenu
• Sve kuvano povrće
• Pečurke na žaru
• Mleko, jogurt, žitarice
• Med, zelena salata, sir, paradajz

Pila sam kafu sa mlekom, čaj, ali nikakve sokove, čak ni ceđene. Sa ovom ishranom i treninzima na koje sam išla svaki dan osim nedelje (kada sam išla na bazen), za 6 meseci sam skinula 20 kg.

Dodatni saveti koji su pomogli

Nekih mesec dana sam pila Animal Cuts i izgubila još 7-8 kg. Ostatak sam skidala uz UN dijetu. Bila sam pušač i cigarete su mi pomogle da smanjim apetit, ali ne preporučujem da počnete da pušite zbog mršavljenja.

Ono što mi je najviše pomoglo je to što sam pila kafu sa puno mleka - to umanjuje osećaj gladi. Takođe, nemam ni gram celulita, a to mogu zahvaliti grejpu. Svako jutro pre kafe i cigarete pojela bih jedan žuti grejp i popila 4 dl vode. Takođe je jako bitno piti 2-2.5 l vode dnevno.

Slobodan dan - ključ psihološkog opuštanja

Moja omiljena stvar je bila što svakog 1. u mesecu imam slobodan dan - taj dan ne idem na trening i jedem šta hoću. Naravno, pazim se - ne jedem koliko hoću, već šta god hoću. Moj omiljeni slobodan dan izgledao je ovako:

• Doručak: Porodično pakovanje sladoleda
• Ručak: Kilo hleba (pošto sam vegetarijanac, sada kajmak)
• Večera: Porodična pica i litar koka kole

Napomena: Tokom dijete pijem samo vodu posle 7 uveče. Ako radim do kasno, dozvoljena je jedna kafa sa mlekom.

Zašto brzo skidanje kilograma nije dobro?

Brzo skidanje kilograma nije dobro - to je istina. Ja sam morala da skinem što više što pre zbog svog mentaliteta - ako ne vidim rezultate posle mesec dana, nema nastavka dijete. Međutim, nisam odustajala.

Važno je shvatiti da svako ima svoj tempo mršavljenja. Neke žene izgube 5 kg za mesec dana, dok drugima treba 6 meseci da vide značajne rezultate. Ključ je u istrajnosti.

Kako održati izgubljenu težinu?

Održavanje težine je možda i teži deo od samog mršavljenja. Evo nekoliko saveta koji su meni pomogli:

1. Nastavite sa redovnim vežbanjem, makar umerenim
2. Ne vraćajte se starim lošim navikama u ishrani
3. Pratite svoju težinu bar jednom nedeljno
4. Imajte "slobodne dane" da ne osećate deprivaciju
5. Pijte dovoljno vode
6. Spavajte dovoljno

Zaključak

Mršavljenje zahteva jaku volju i posvećenost. Nema magičnog rešenja - sve što treba da uradite je da unosite manje kalorija nego što trošite. Kombinacija pravilne ishrane i redovnog vežbanja je ključ uspeha.

Svaka žena ima svoju priču i svoj put ka boljoj verziji sebe. Važno je da pronađete ono što vama odgovara i da budete uporne. Rezultati će doći vremenom.

Nadam se da su vam ovi saveti bili korisni. Ako imate bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavite. Moj put nije bio lak, ali je svakako vredeo truda. Sada se osećam bolje nego ikada!